¿Cuánto tiempo antes de acostarse se puede beber el último vaso de agua para despertar sin hinchazón?

Las hinchazones matutinas son un fenómeno muy desagradable que muchas mujeres padecen. Se manifiestan en la cara en forma de hinchazón generalizada, bolsas debajo y sobre los ojos. Una cara hinchada no se ve de la mejor manera: los ojos se reducen y la nariz y las mejillas parecen más grandes. Pero el problema no es solo estético: las hinchazones constantes estiran la piel y conducen a la aparición de arrugas prematuras.
¿Qué hacer si tienes hinchazón por la mañana?
En caso de hinchazón persistente por la mañana, es necesario consultar a un médico para descartar enfermedades, ya que algunas de ellas (por ejemplo, enfermedades del corazón, estómago) pueden dar tales síntomas. Si la salud está en orden, es necesario averiguar la causa de la hinchazón.
¿Se puede beber agua antes de acostarse?
Existe la opinión de que la hinchazón después de dormir está relacionada con una gran cantidad de agua bebida la noche anterior.
En realidad, esto no es del todo correcto. Si la cara se hincha después de beber mucha agua, está solo parcialmente relacionada con el agua en sí. La retención de líquidos en el cuerpo es provocada por otros factores, y los analizaremos, pero primero descubramos qué sucede si bebemos agua antes de acostarnos y cuánto se puede beber.
La respuesta a la pregunta de cuánto agua beber antes de acostarse está relacionada con el consumo general de agua durante el día.
Se considera que la ingesta óptima de agua es de 30 ml por día por cada kilogramo de peso corporal. Pero este es un valor aproximado, porque en el calor o durante el ejercicio físico, el cuerpo necesita más agua.
En general, debes beber según la sed. El agua en su forma pura, además de sopas y jugos, debe estar presente en la vida de una persona. Pero algunas personas tienden a beber muy poca agua y no notarlo. Si eres de ese tipo de personas, se recomienda que prestes atención a esto y trates de distribuir la norma de agua a lo largo del día.
¿Beber agua antes de acostarse?
A veces hay recomendaciones de limitar la ingesta de agua e incluso no beber nada 2-3 horas antes de acostarse. No es la mejor idea si tienes sed. Además, la restricción forzada de agua puede, por el contrario, conducir a su retención en los tejidos.
Se debe tener precaución con tal recomendación para aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares: la deshidratación hace que la sangre sea más espesa y el bienestar puede empeorar. Otra cuestión son las bebidas que contienen cafeína y azúcar (incluyendo jugos, ya que contienen fructosa). Estas se pueden y se deben excluir 2-3 horas antes de acostarse.
Los especialistas aconsejan tomar el último vaso de agua no más tarde de media hora antes de acostarse. Además, el vaso debe ser pequeño, de 100-150 ml. Pero esta restricción no está relacionada con el riesgo de hinchazón matutina, sino con el hecho de que una gran cantidad de líquido antes de acostarse puede hacer que te despiertes por la noche para ir al baño. Mientras tanto, un sueño nocturno continuo es beneficioso para la belleza y la salud, sin mencionar que muchas mujeres tienen dificultades para volver a dormir si se despiertan en medio de la noche.
La elección de las bebidas que tomas antes de acostarte es muy importante. El té, el café y algunas infusiones de hierbas tienen propiedades diuréticas, y si los bebes poco antes de dormir, es probable que te despiertes por la noche. Es mejor beber agua pura o leche tibia antes de acostarse, ya que no tienen efecto diurético.
¿Por qué hay hinchazón por la mañana?
Veamos las principales causas por las cuales el reflejo en el espejo por la mañana puede ser desalentador.
Cierta fase del ciclo
El cuerpo femenino retiene agua a mediados y al final del ciclo, lo que es visible no solo en el espejo, sino también en la báscula. Esto se hace para asegurar un suministro de agua en caso de una gran pérdida de sangre o embarazo. Después de unos días, todo pasa por sí solo y no hay necesidad de hacer nada.
Consumo de ciertos alimentos y bebidas
Esta es probablemente la causa más común de hinchazón matutina.
Los alimentos que provocan la hinchazón matutina incluyen:
- Platos salados y picantes;
- Alimentos ricos en almidón y harinas;
- Productos y bebidas azucaradas;
- Bebidas alcohólicas y cerveza;
- Productos lácteos en grandes cantidades;
- Nueces.
Consumir estos alimentos y bebidas hará que el cuerpo comience a retener agua, y no importará cuántas horas antes de acostarse bebiste tu último vaso de agua.
Los platos fritos y los alimentos secos como las papas fritas y los crutones provocan una gran sed, por lo que también es mejor no consumirlos por la noche. Ahora imagina papas fritas, nueces saladas y crutones. Estos son alimentos secos, además salados, picantes y ricos en almidón. Por supuesto, después de ellos querrás beber mucho, y todo lo que bebas no se irá rápidamente del cuerpo.
Por lo tanto, si quieres despertarte sin hinchazón, cena con alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, pescado horneado o hervido, acompañado de verduras crudas, hervidas o guisadas.
Toma de medicamentos
Algunos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos, provocan hinchazón matutina. Cuando dejes de tomarlos, la hinchazón desaparecerá, pero mientras los estés tomando, es inútil luchar contra la hinchazón.
Sobrecarga, falta de sueño, ejercicio físico intenso
Muchas personas notan que la hinchazón facial aparece si no duermen bien durante varios días seguidos, pasan poco tiempo al aire libre y se sobrecargan o entrenan demasiado duro en el gimnasio.
Para prevenir la hinchazón matutina, es muy importante mantener una rutina diaria. Entrenar en el gimnasio debe ser moderado. Si tienes un trabajo sedentario, es útil dar un paseo de media hora antes de acostarte y tomar «minutos de ejercicio» durante el día.
¿Qué hacer si tu cara está hinchada por la mañana?
Si las hinchazones matutinas no son causadas por enfermedades o la toma de medicamentos, puedes probar algunas medidas sencillas, principalmente ejercicio ligero.
Cualquier actividad física mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático, por lo que una carrera o ejercicio matutino (sin llegar a agotarse) es un excelente remedio contra la hinchazón.
También puedes hacer ejercicios específicos de drenaje linfático. Ponte de pie, levanta los talones y bájalos con un ligero golpe para que tu cuerpo vibre. Repite 30 veces, descansa y haz dos series más. Acuéstate en el suelo, levanta los brazos y piernas ligeramente doblados verticalmente y agítalos finamente durante un minuto. Descansa y haz 1-2 series más.
Después del ejercicio, toma una taza de té o café, que tienen efectos diuréticos, y date una ducha. Durante 10 minutos, deja que el agua tibia corra por tu espalda; esto estimula los riñones. Luego, si no tienes contraindicaciones, toma una ducha de contraste, alternando varias veces entre agua caliente y fría. Bajo el agua tibia, debes estar 1-2 minutos, y bajo el agua fría, 20-30 segundos.
Aplica crema en tu cara y haz un masaje de golpeteo. Los auto-masajes faciales con rodillos y gua sha también funcionan bien.
Es probable que después de todos estos procedimientos, tu cara se vea más fresca y mejor. Pero para el futuro, trata de recordar cómo evitar la hinchazón matutina.